Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις για τα μάτια

Οι ασκήσεις για τα μάτια είναι μια απλή μέθοδος διατήρησης και αποκατάστασης της όρασης. Πριν εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις για τα μάτια, πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο, να χαλαρώσετε και να μην ξεκινήσετε αμέσως μετά από ώρες εργασίας στον υπολογιστή ή αφού διαβάσετε κείμενα. Και το πιο σημαντικό, πρέπει να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις τακτικά - ειδικά στο πλαίσιο της θεραπείας με φάρμακα.

Οι βασικοί κανόνες για την εκτέλεση μιας τέτοιας γυμναστικής ματιών είναι απλοί:

• Κάντε το πρωί και βράδυ - αμέσως μετά τις πρωινές διαδικασίες υγιεινής και πριν πάτε για ύπνο
• Κάθε άσκηση εκτελείται 5 έως 30 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο
• Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις, μην κάνετε απότομες κινήσεις των βλεφάρων και των μυών των ματιών.
• Ασκηθείτε ενώ αφαιρείτε φακούς ή γυαλιά
• Ανάμεσα σε πολύπλοκες ασκήσεις, κάντε απλές ασκήσεις ανακούφισης από το στρες με τη μορφή χαλαρού, συχνού ανοιγοκλείματος

«Βήτα έκδοση» των ασκήσεων για τα μάτια

Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ 5 απλών βασικών ασκήσεων. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση και αναπτύσσει τους μύες των βολβών, των βλεφάρων, των βλεφαρίδων που ελέγχουν την προσαρμογή των ματιών (δηλαδή, αναγκάζουν τον φακό να δουλέψει και αλλάζει την εστιακή του απόσταση ανάλογα με την απόσταση από το εν λόγω αντικείμενο) και τους ακτινωτούς και κυκλικούς μύες της ίριδας που συστέλλουν ή διαστέλλουν την κόρη.

1. «Μεγάλα Μάτια»: Καθίστε όρθια, χαλαρώστε την περιοχή του λαιμού-ώμων, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά για 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα, σαν έκπληκτοι, και κοιτάξτε τον κόσμο γύρω σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές. Η σωματική άσκηση δυναμώνει τους μύες των βλεφάρων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
2. "Μασέρ." Καθαρίστε, χρησιμοποιήστε σαπούνι, πλύνετε τα χέρια. Κλείστε τα μάτια σας χαλαρά και πιέστε τα κάτω βλέφαρα με δύο ή τρία δάχτυλα για 2 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του υγρού των ματιών.
3. "Σχεδιάστε εικόνες." Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και φανταστείτε μια εικόνα οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Κρατήστε το μπροστά σας όλη την ώρα και προσπαθήστε να εξετάσετε και να επινοήσετε λεπτομέρειες.
4. «Παρακολουθούμε τη μύγα». Χωρίς να γυρίσεις το κεφάλι, φαντάστηκες μια μύγα να πετάει κυκλικά μπροστά σου. Ακολουθούμε την πτήση τους χωρίς να αποστρέφουμε τα μάτια μας. Η μύγα πετάει μπροστά σας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Ας βάλουμε μια φανταστική μύγα να κάνει τρεις κύκλους προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη.
5. «Σκοπευτήριο». «Πυροβόλησε τα μάτια σου» πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Κυκλώστε διανοητικά ένα διαμάντι, έναν κύκλο, ένα τετράγωνο, ένα τόξο με τα μάτια σας και στη συνέχεια χτυπήστε τα μάτια σας συχνά, συχνά όπως μια πεταλούδα χτυπά τα φτερά της.

Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις ως βάση και φροντίστε να τις ενσωματώσετε σε ένα σύμπλεγμα οποιασδήποτε πολυπλοκότητας. Αυτές οι 5 ασκήσεις είναι χρήσιμες όταν εργάζεστε σε μια οθόνη ή, κάτι που έχει γίνει πολύ σπάνιο, μετά τη διόρθωση κειμένων στο αναγνωστήριο της βιβλιοθήκης. Η ανάγνωση συναρπαστικής μυθοπλασίας απαιτεί επίσης τακτική ανάπαυση για τα μάτια και τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Αυτή η εκπαίδευση των ματιών είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν ο χώρος εργασίας (πληκτρολόγιο υπολογιστή) δεν είναι καλά φωτισμένος ή ο γενικά ασθενής φωτισμός του δωματίου έρχεται σε πλήρη αντίθεση με μια φωτεινή οθόνη.

Μέγιστο εύρος άσκησης

Οι παρακάτω οφθαλμικές ασκήσεις έχουν αναπτυχθεί τόσο για άτομα με φυσιολογική όραση, των οποίων τα μάτια εκτίθενται σε σημαντική οπτική καταπόνηση, όσο και για άτομα με χαμηλή μυωπία και υπερμετρωπία στην περιοχή «+» ή «-» 3,0 – 3,5 διόπτρες χωρίς πρόσθετες παθολογικές βλάβες όρασης.

1. Γρήγορα, αναβοσβήνει "έκρηξη" για 2 λεπτά
2. Με τα μάτια σας κλειστά, εναλλάξτε να κλείνετε τα μάτια σας σφιχτά και να κλείνετε τα μάτια σας χαλαρά. Οι περίοδοι που κλείνεις τα μάτια και χαλαρώνεις διαρκούν 5-6 δευτερόλεπτα. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 2 λεπτά.
3. Σταθείτε ακριβώς μπροστά από το παράθυρο, στερεώστε έναν χάρτινο κύκλο (κατά προτίμηση μαύρο) στο γυαλί στο ύψος των ματιών και κατευθύνετε το βλέμμα σας προς το μέρος του. Στη συνέχεια, μετακινήστε το απότομα στο αντικείμενο που βρίσκεται πιο μακριά από το παράθυρο, το οποίο βρίσκεται ιδανικά στον ορίζοντα, δηλαδή στο υπό όρους «άπειρο». Κοιτάξτε εναλλακτικά τον κύκλο και μετά στο άπειρο για 10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας την εναλλαγή του βλέμματος έως και 10 φορές.
4. Με καθαρά χέρια, κάντε μασάζ στα βλέφαρα των κλειστών ματιών και στις γωνίες των ματιών για 2-3 λεπτά, εναλλάξ για κάθε μάτι ξεχωριστά.
5. Σταθείτε όρθια και σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγισμένα στους αγκώνες. Αρχίστε να τεντώνετε απαλά το δεξί σας χέρι, ακολουθώντας την άκρη του εκτεταμένου δείκτη με τα μάτια σας. Επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική του θέση και αρχίστε να κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
6. Κλείστε τα μάτια σας και, με καθαρά πλυμένα χέρια, πιέστε το πάνω βλέφαρο του κλειστού ματιού σας επτά φορές, εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Ο χρόνος πίεσης είναι 2 δευτερόλεπτα.
7. Σταθείτε όρθια χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι ή το λαιμό σας και ρίξτε μια γρήγορη ματιά στο ταβάνι. Στη συνέχεια, ανεβείτε στο πάτωμα, όσο πιο κοντά γίνεται στα πόδια σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται έως και 10-12 φορές.
8. Φτιάξτε ένα εκκρεμές από διαθέσιμα υλικά - με τη μορφή τεράστιου βάρους σε ένα νήμα μήκους 70 cm. Περιστρέψτε το σε επίπεδο κάθετο στη γραμμή όρασής σας. Παρακολουθήστε την ταλάντευση του βάρους του εκκρεμούς για τρία έως πέντε λεπτά χωρίς να αφαιρέσετε τα μάτια σας από αυτό.
9. Λωρίδες LED. Η ταινία είναι προσαρτημένη στον τοίχο με τη μορφή κύκλου και έχει ρυθμιστεί η λειτουργία "φωτός λειτουργίας". Παρακολουθήστε την κίνηση των φώτων που τρέχουν κατά μήκος της κορδέλας για 3-5 λεπτά. Ο φωτισμός στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλός. Συνιστάται να ανάβετε τον συνηθισμένο βραδινό φωτισμό του δωματίου για φωτισμό και να αποφύγετε την πολύ έντονη αντίθεση μεταξύ του τρεχούμενου φωτός και του σκοταδιού.

Σειρά ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης

Στην περίπτωση της μυωπίας, ιδιαίτερα της σοβαρής μυωπίας, καθώς και της σοβαρής μυωπίας, γίνονται ορισμένες, μερικές φορές σημαντικές, αλλαγές στο εύρος της άσκησης.

Ασκήσεις ματιών για μυωπία

1. Αναβοσβήνει γρήγορα και συχνά για μισό λεπτό. Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα για ένα λεπτό, κλείστε τα και καθίστε εκεί χαλαρά για περίπου ένα λεπτό. Ανοιγοκλείστε ξανά για μισό λεπτό - καθίστε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτό 4-5 φορές. Μη βιάζεσαι. Η χαλάρωση μεταξύ των βλεφαρίδων πρέπει να είναι πλήρης. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καθίσετε στη θέση «coachman» – στην άκρη μιας καρέκλας, με τα πόδια τεντωμένα, τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία και τις παλάμες χαλαρές στα γόνατά σας. Οι ώμοι κάτω, η πλάτη ελαφρώς λυγισμένη.
2. "Γυαλιά". Εναλλακτικά, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας σφιχτά για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τα ανοίξετε διάπλατα ταυτόχρονα. Κάντε 10-12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
3. Με καθαρά πλυμένα χέρια, βάλτε 2-3 δάχτυλα από κάθε χέρι μαζί για να σχηματίσετε έναν «χάρακα» και πιέστε τα πάνω στα πεσμένα βλέφαρά σας. Δεν χρειάζεται να πιέζετε πολύ για να αποφύγετε την εμφάνιση λαμπερής ομίχλης ή φωτεινών κηλίδων χρώματος που αναβοσβήνουν κάτω από τα κλειστά βλέφαρά σας.
4. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στα φρύδια σας και τραβήξτε τους προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, αντισταθείτε σε αυτή την ενέργεια και χαμηλώστε το βλέμμα σας.
5. Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και κοιτάξτε προς τα κάτω μέχρι τα μάτια σας να πονούν και να κουράζονται. Στη συνέχεια, χαμήλωσε το κεφάλι σου με το πηγούνι στο στήθος και κοιτάξτε έξω από κάτω από τα φρύδια σας μέχρι να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
6. Σταθείτε στο πλήρες ύψος σας. Σε απόσταση 1 έως 1,5 μέτρου από εσάς, σχεδιάστε νοερά μια σταδιακά διαστελλόμενη κυκλική σπείρα στο πάτωμα κάτω από τα πόδια σας. Ακολουθήστε τα πηνία ξετύλιξής του μέχρι το τέλος και, στη συνέχεια, παρακολουθήστε επίσης καθώς λεπταίνει προς τη μέση. Κάντε την άσκηση 3-4 φορές, ανάλογα με το «μέγεθος» αυτής της νοητικής σπείρας.

Για όραμα

1. Γράψε γράμματα με την άκρη της μύτης σου. Καλύτερα – όχι τυπωμένα, αλλά γραμμένα, με την εναλλαγή ομαλών και σπασμένων γραμμών. Πρέπει να κοιτάξετε την άκρη της μύτης σας. Ο χρόνος για τη σύνταξη των γραμμάτων είναι 10-12 δευτερόλεπτα, μετά κάντε διάλειμμα για μισό λεπτό και ξεκινήστε ξανά. Κάντε 6-8 προσεγγίσεις.
2. Αφού φτιάξετε ένα πλέγμα από τα δάχτυλα και των δύο χεριών, προσπαθήστε να εξετάσετε αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση 10-20 cm από εσάς.
3. Τοποθετήστε ένα φωτεινό αντικείμενο 20-30 cm σε μέγεθος 3-4 μέτρα μακριά σας. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός και μετακινήστε απαλά το βλέμμα σας από το αντικείμενο στην παλάμη σας.

Θεραπευτικές ασκήσεις για αστιγματισμό

1. Συνδέστε ένα φύλλο χαρτιού στο μέγεθος ενός τυπικού χαρτιού Whatman στον τοίχο. Χρησιμοποιώντας έναν δείκτη αντίθεσης, σχεδιάστε έναν κύκλο ή ελαφρώς επιμήκη οβάλ στην επιφάνεια. Σταθείτε ενάμιση μέτρο μακριά του και, χωρίς να κοιτάξετε ψηλά, αφήστε το βλέμμα σας να τρέξει κατά μήκος της γραμμής του κύκλου (ή οβάλ), πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Με διαλείμματα 10-12 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
2. Σχεδιάστε νοερά σταυρούς, τρίγωνα και τετράγωνα. Αφήστε το βλέμμα σας να γλιστρήσει πάνω της, αλλάζοντας απότομα την κατεύθυνση του βλέμματός σας. Χρησιμοποιήστε μόνο ευθείες γραμμές για αυτό.
3. Άσκηση με έναν βοηθό: Ενώ παραμένετε ακίνητοι ώστε να λειτουργούν μόνο οι μύες των ματιών, ζητήστε από κάποιον να κρατήσει ένα στυλό ή μολύβι κάθετα σε απόσταση ενός μέτρου από εσάς και να το μετακινήσει γρήγορα αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω. Μην αλλάζετε τη θέση του κεφαλιού και του σώματός σας!

Ασκήσεις κατά του στραβισμού

Ο στραβισμός ή ο στραβισμός δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με θεραπευτικές ασκήσεις. Αντιμετωπίζεται με ειδικά γυαλιά στα οποία οι φακοί ρυθμίζονται έτσι ώστε ο οπτικός άξονας των γυαλιών να αποκλίνει από τον αληθινό. Οι ασκήσεις ματιών χρησιμεύουν ως πρόσθετος παράγοντας που διεγείρει την ανάρρωση.

1. Η αρχική θέση είναι η άκρη του δακτύλου στην άκρη της μύτης. Σηκώστε το δάχτυλό σας από τη μύτη σας και μετακινήστε το προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σας. Το καθήκον είναι να ακολουθείτε την άκρη του δακτύλου με τα μάτια σας χωρίς να κοιτάτε μακριά. Στη συνέχεια, βάλτε το δάχτυλό σας πίσω στη μύτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές
2. Μετακινήστε τους βολβούς των ματιών σας πάνω-κάτω, αριστερά και δεξιά 5-6 φορές χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού σας. Μετά από κάθε τέτοια προσέγγιση, κλείστε τα μάτια σας για μισό λεπτό, χωρίς να τα σφίγγετε, αλλά κρατώντας τα χαλαρά.
3. Κλείσε το καλό σου μάτι. Ενώ κοιτάτε ένα αντικείμενο στο πλάι, γυρίστε το κεφάλι σας προς το προσβεβλημένο μάτι χωρίς να μετακινήσετε το αντικείμενο από το άμεσο οπτικό σας πεδίο. Εάν και τα δύο μάτια στραβίζουν, κάντε αυτή την άσκηση ένα-ένα.
4. Κλείστε το υγιές μάτι και αρχίστε να κινείτε γρήγορα τον ασθενή προς διαφορετικές κατευθύνσεις για μισό λεπτό. Αφήστε να ξεκουραστεί για ένα λεπτό. Επαναλάβετε την άσκηση κλπ. 4-5 φορές.

Πρόσθετες συμβουλές

Ο βέλτιστος χρόνος για ασκήσεις ματιών για ενήλικες είναι 10-15 λεπτά συνολικά. Για παιδιά - 5-8 λεπτά.

Φοράτε γυαλιά ηλίου σε καθαρό καιρό, σε μια παραλία με λευκή άμμο, σε ηλιόλουστο χειμώνα με φρεσκοπέσιμο χιόνι, και ειδικά στα βουνά.

Μια καλή πρόσθετη άσκηση για όλους τους τύπους οφθαλμικών παθήσεων (καθώς και για την ενεργοποίηση υγιών ματιών) μπορεί να είναι η χρήση ενός «κουνελιού» με ενεργοποιημένο δείκτη λέιζερ. Απλώς μην μετακινείτε τη δοκό πολύ γρήγορα κατά μήκος των τοίχων, της οροφής ή του δαπέδου για να μην κουράζονται πολύ τα μάτια σας ενώ παρακολουθείτε το "κουνελάκι". Και μην αφήνετε τη δέσμη να χτυπήσει τις επιφάνειες του καθρέφτη, έτσι ώστε η ακτίνα λέιζερ να μπορεί να αντανακλάται και να εισχωρεί στα μάτια - αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον αμφιβληστροειδή!

Γυμναστική για το γλαύκωμα

Η γυμναστική για τη διάγνωση του γλαυκώματος συνήθως απαιτεί, εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του οφθαλμικού υγρού.

1. Εστιάστε το βλέμμα σας στα δάχτυλά σας που βρίσκονται σε απόσταση μισού μέτρου μπροστά σας. Ξεκινήστε να απλώνετε αυτά τα δάχτυλα σε σχήμα V χωρίς να χάνετε την εστίαση στο σημείο περίπου μεταξύ τους.
2. Στέκεστε περίπου δύο μέτρα από το παράθυρο, κατευθύνετε το βλέμμα σας πρώτα στο δάχτυλο που απλώνεται μπροστά σας, μετά στη λαβή για το κλείσιμο του παραθύρου, μετά σε ένα ξύλινο πάνελ περίπου 5 μέτρα έξω από το παράθυρο και μετά στον ορίζοντα. Κάντε τα βήματα με την αντίστροφη σειρά, επιστρέφοντας στο δάχτυλο του τεντωμένου χεριού σας.
3. Με το κεφάλι σας ακίνητο, μετακινήστε τα μάτια σας αριστερά και δεξιά και περιορίστε το οπτικό σας πεδίο στη γραμμή της μύτης σας (περίπου 90⁰).

Μια ξεχωριστή άσκηση για τα μάτια

• Καθίστε μπροστά σε ένα τραπέζι με την απέναντι άκρη περίπου τρία πόδια μακριά από εσάς και την πλησιέστερη άκρη 8-10 ίντσες μακριά. Το ύψος των ματιών πάνω από το τραπέζι είναι 30-40 cm.
• Πάρτε ένα σχοινί μήκους 4-5 μέτρων ή ένα εύκαμπτο καλώδιο, τσαλακώστε το σε μια άμορφη, αλλά όχι πολύ μπερδεμένη μπάλα και ρίξτε το στο τραπέζι ώστε να καταλαμβάνει όλη την περιοχή μέχρι την απέναντι άκρη του τραπεζιού.
• Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τις θηλιές της μπάλας προς την κατεύθυνση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, από εσάς προς εσάς.
• Τα δύο απέναντι άκρα του σχοινιού/καλωδίου πρέπει να προεξέχουν ελεύθερα από τη σφαίρα σε κάθε σημείο.
• Προσπαθήστε να εντοπίσετε όλες τις περιπλοκές της μπάλας σε όλο της το μήκος, χωρίς να αλλάξετε τη στάση ή τη θέση του κεφαλιού σας, χωρίς να το μετακινήσετε.
• Η άσκηση είναι για ταχύτητα. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να παρακολουθείτε με ακρίβεια όλους τους βρόχους και τις αλλαγές κατεύθυνσης, τόσο το καλύτερο.
• Μετά από κάθε πέρασμα, πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας για 30-40 δευτερόλεπτα.

Συμπέρασμα

Αν έχετε προβλήματα όρασης, ιδιαίτερα πόνο, πόνο στα μάτια ή υπερβολική ξηρότητα στα μάτια, θα πρέπει να επισκεφτείτε επειγόντως έναν οφθαλμίατρο!

Εάν δεν υπάρχουν έντονα ή παθολογικά προβλήματα και η όρασή σας είναι 100%, κάντε μόνοι σας οπτικές ασκήσεις - τέτοιες ασκήσεις για τα μάτια χρησιμεύουν ως εξαιρετικό μέσο πρόληψης.

Και αν μια τέτοια άσκηση για τα μάτια γίνει το πρωί, θα δυναμώσει τα μάτια και θα διευκολύνει την ομαλή και απροβλημάτιστη λειτουργία τους καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.